Vsako dekle sanja o čudoviti in vitki figuri. Najbolj problematična območja so trebuh in boki. Maščoba se odlaga v teh krajih. Za odpravo težave je potrebna uravnotežena prehrana in seveda telesna aktivnost. S kompleksnimi vajami lahko dosežete hujšanje, zategnete mišice. Edini pogoj je njihova redna in vestno izvedbo.
Pravila za hujšanje
Obstaja več pravil pravilno izgube teže. Ko jih opazimo, je mogoče doseči izgorevanje maščobnega tkiva in popraviti rezultat. Torej, ne morete ostro sedeti na dieti. Potrebno je postopoma zamenjati nepotrebne izdelke in jih nadomestiti s koristnimi:
- Klobase zamenjajte z kuhanim mesom, boljšim piščancem;
- sladkarije - suho sadje;
- smetana - nizko debelo mleko;
- Sladki sir - naravni sir skute;
- Beli kruh je črn ali kruh.
Vredno je tudi:
- Zavrnite majonezo, zlasti z visoko vsebnostjo maščob. 100 g izdelka vsebuje ¼ del potrebnih dnevnih kalorij. Lahko zamenjate domačo majonezo.
- Omejitev uporabe sladkorja. Vzemite navado pitja čaja ali kave brez sladkorja. Koristno bo zavrniti gazirane pijače.
- Popolnoma opustite ocvrti krompir, čips, krekerje, hitro hrano. Krompir v povezavi z maščobo poveča vsebnost kalorij za 7 -krat. Sluh "na poti" ne bodo zadovoljile lakote, vendar bodo ležale v trebuhu s odvečnimi kalorijami.
Hrano je treba temeljito žvečiti, običajne porcije se zmanjšajo. V 1,5 meseca bo trajalo 2-5 kg. Če želite doseči rezultat, vzemite pravilo:
- Preden jeste, jejte surovo zelenjavo. To je potrebno za pravilno delovanje črevesja, vzdrževanje mikroflore in delnega polnjenja želodca pred obroki.
- Ves dan pijte vodo brez plina v majhnih porcijah. 30 minut pred obroki popijte kozarec vode.
- Zajtrk z žiti. Ne bodo le dolgo zadovoljili lakote, izstrelili telo po spanju, ampak tudi pomagali preprečiti nahajališča maščob.
- Ne morete zavrniti večerje. To bi moralo biti lahka, nizka kalorija. Pred spanjem popijte pol kozarca kefirja.
- Če želite iti v posteljo najpozneje do 22:00, mora biti trajanje spanja 7-8 ur.
In najpomembnejše pravilo je šport. Vredno se je prijaviti za fitnes, premakniti več. Najpreprostejše metode gibanja:
- Hodite čim več. Če čas dopušča, potem del poti za delo peš.
- Če je mogoče, zapustite dvigalo.
- Zvečer, po službi, da se dogovorite za vožnje 3-4 krat na teden.
Te preproste vsakodnevne obremenitve bodo pomagale okrepiti mišice zadnjice in nog. Še posebej dobro so vzpon. Lahko celo tečete po stopnicah navzgor in navzdol.
Vaje za trebuh in strani
Če želite figuri privlačen videz, morate vsak dan nameniti 30 minut gimnastike in vsakih 6 mesecev spremeniti nabor razredov. Najhitrejša izguba teže se pojavi v drugi fazi menstrualnega cikla. V tem obdobju telesu dajo veliko telesne aktivnosti. In vedno izmenično obremenitev mišičnih skupin. Doma obstajajo pravila za hujšanje:
- obvezni vsakdanji razredi;
- Načrtovani načrt, uporaba lekcij - na internetu je na internetu dokaj velik izbor;
- prekinitev med vajami največ 30 sekund;
- 1 uro pred polnjenjem in 2 uri po tem, ko ne morete jesti hrane.
Pravila o izvedbi: Splošno toplo -pino, izvedba, Hitch
Najprej morate začeti s toplim. To bo pomagalo pri pripravi mišic za prihajajočo obremenitev, med poukom se izognite poškodbam. Ogrevanje traja 7-10 minut. Vsaka vaja se začne s položajem nog na širini rame, roke - vzdolž telesa:
- Nagibi glave v desni in levo 20 -krat, nato naprej in nazaj.
- Dvignite roke, stojite na nogavicah, sedajte navzgor in 15 -krat zavzemite začetni položaj.
- Nagib primera na strani, 20 -krat.
- Nagnite se naprej in poskušate priti do prstov leve roke prstov desne noge, nato pa spremenite roko. 10 ponovitev.
- Krožni gibi z rokami, 20-25-krat naprej in enaka količina nazaj.
- Squats z ravnim hrbtom, 25-30 krat.
- Teče na mestu ali skoči skok 3-4 minute.
Med vajami vzamejo odmori največ 20-30 sekund. Za pridobitev ravnega trebuha je cela vaja. Trajanje treninga je vsaj 40 minut. Vsaka vaja se izvaja 15-20 krat.
Vaje na tisku
- Narejena je na tleh ali posebna klop za nihanje tiska. Lezite na ravno površino, upognite noge na kolenih, stisnite roke v ključavnico za glavo. Naj se telo dvigne za 80-85 stopinj. Vdihnite - dvigovanje in pritrditev 7 sekund. Ob izdihu zavzemite začetni položaj. 3 pristop.
- Ležite na hrbtu, kolena upognjena, celo roke se vržejo za glavo. Proizvajajo telo, kot da bi se zložilo. Hkrati se roke in noge dvignejo. Stopala segajte z rokami na nogah in 3-6 sekund, da popravite položaj, nato pa se vrnite v začetni položaj. 3-4 pristopi.
- Ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, stisnjene na tla. Dvignite noge 45 stopinj. Položaj popravite 5-7 sekund.
- Vaja "kolo" se izvaja v 4 kompletih. Ležite na hrbtu, dvignite noge pod kotom 45 stopinj in izmenično eno ali drugo nogo do telesa. V tem primeru se komolci zmanjšajo z nasprotnim kolenom.
- To vajo lahko izvedete desno na delovnem mestu ali pred televizorjem. Na navdihu, risanje v želodcu, držite mišice 8-12 sekund. Na izdihu se postopoma sprostite. Ponavljanje je 25-35 krat.
Splošne vaje za trebuh
- Nagiba na stran. Izvajajo se iz začetnega položaja: noge so narazen na rami, hrbet je ravne, roke se iztegnejo vzdolž telesa. Za tehtanje v vsaki roki lahko prevzamete dumbbells. Ko se naklon izvede, roka (od strani, v kateri je nagib izdelana) z utežnim sredstvom drsi po nogi. Izvaja se 25-krat v vsaki smeri 4-5 pristopov.
- Vzel bo hula-hupe. Obroč se vrti vsaj 20 minut. Ko ste izpostavljeni trebušnim mišicam in podkožnim maščobam, pride do globoke masaže, ki vam omogoča, da tvorite tanek pas. Takšna lekcija poteka vsak dan.
Vaje za kolke
- Teče na mestu. Hkrati poskusite dvigniti kolena visoko, stegno naj bo pravokotno na telo. Izvajajte v 2-3 minutah s ponovitvijo 3-4 krat.
- Globoki počepi. Noge so širše od ramen, stopala vzporedna med seboj, hrbet je ravno. Poskusite sedeti na nevidnem stolu. V tem času ostane ravno naravnost. Izvedite 25-30-krat v dveh pristopih.
- Na tleh se izvaja vzreja nog. Lezite na eno stran, počitek komolca, noge iztegnijo. Dvignite enakomerno nogo čim višje. Izvedite 25-4 pristope 25-krat na vsaki nogi.
- Skakakkikh skoki bodo pomagali okrepiti mišice nog, zadnjice in spodnjega dela hrbta. So tudi dobra kardio obremenitev. Izvedite skoke vsaj 5 minut.
Najučinkovitejše celovite vaje so:
- Planck. Vključuje mišice trebuha, hrbta, zadnjice, bokov, ramen. Potrebno se je zanašati na komolce in konice prstov na tleh, hrbet je ravna, mišice naj bodo napete. V tem položaju poskusite telo držati 1 minuto. Z odmorom 30 sekund izvedite še 2-5 krat. Izvajanje palice z nadomestnim vlečenjem kolena na prsni koš lahko dosežete hitrejše kurjenje maščobnega tkiva.
- Dvig celotnega telesa. Vadba črpa mišice zadnjice, trebuha, nog in bokov, kuri maščobe. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjene na kolenih, roke se spustijo. Ob navdihu dvignite medenico, ramena ostanejo tesno stisnjena na tla. Položaj popravite 5 sekund.
Dihalne vaje za izgubo teže trebuha in strani
Pravila za izvedbo
Izvajanje dihalne gimnastike je učinkovit način za hujšanje. Začetni položaj: noge rame -širine narazen, dlani, ki počivajo nad koleni, je pogled usmerjen naprej.
Obstaja več osnovnih možnosti za izvajanje vaj za dihanje:
- Vdihnite globoko. Izdihnite z usti, poskusite sprostiti čim več kisika, s čimer naredite ustnice s cevjo.
- Vdihnite ostro skozi nos, izdihnite z usti, medtem ko napete tisk.
- Ob navdihu zategnite ustnice, zadržite sapo. Nagnite glavo na prsni koš in čim več vlečenja želodca, medtem ko štejete od 1 do 8. Nato postopoma sprostite mišice, izdihnite.
Uporabite lahko tudi naslednje obremenitve:
- Lezite na hrbet, upognite kolena, se sprostite. V navdihu napihnite želodec. Na izdihu ga povlecite, odcedite stiskalnico. Izvedite 15 -krat.
- Ležite na hrbtu in iztegnite roke po telesu. Dih je celo 10-15 sekund. Ko vdihnete, narišite trebuh in dvignite noge 90 stopinj. Držite se dih, dvignite ravne noge do telesa in pomagate z rokami. Izdihnili boste. Ponavljati 15 -krat.
- Lezite na hrbet, položite roke pod zadnjico, poravnajte noge. Dihajte pogosto približno 10 sekund, nato dvignite noge pod kotom 45 stopinj in naredite "škarje". Ponavljanje - 15 -krat.
- S hrbtom se nasloni na steno. Ko vdihnete, počivajte ob steni, odtegnite mišice trebuha. Ponovite 10 -krat.
- Sedite na stolu, hrbet je ravna. Globoko vdih in izdihovanja obremenite mišice trebuha. Ponovite 20 -krat.
Učinkovit kompleks za trebuh in strani:
- Lotus. Sedite na tleh v položaju lotosa. Dih je počasen, globok, brez zvoka. Lekcija traja 5 minut. Nato 5 minut počitka. Po tem se še 10 minut umirjenega dihanja in misli preklopijo na zvoke glasbe.
- Žaba. Sedite na tleh in prečkate noge. Roke so upognjene, komolci ležijo na kolenih. Ena roka se stisne v pest, druga pa jo zgrabi. Vdihnite in izmenično izdihnite z nosom in usti. Izvaja se v 15 minutah.
- Val. Ležite hrbet na tla, iztegnite roke po telesu, noge so upognjene na kolenih, stopala stojijo na tleh. Leva roka leži na dlani na prsih, desno pa na trebuhu. Vdihavanje, prsni koš se dvigne in želodec se nariše. Na izdihu - nasprotno je res. Izvajajte največ 10 minut.
Rezultat pospešimo
Če želite pospešiti rezultat, lahko uporabite ovoj. Tako:
- Koža bo očiščena;
- Odstranjeni bodo toksini in odvečna tekočina;
- Krvni obtok se bo izboljšal;
- bo pospešil metabolizem;
- Pojavilo se bo nasičenost s kožo z vitamini in minerali;
- Elastičnost in elastičnost kože se bosta povečala;
- "Oranžna skorja" bo izginila.
Preden se zavijete, se morate kopati in dobro podrgniti kožo s krtačo, lahko uporabite piling. Obrišite z mehko brisačo. Kaznujte problematična območja s pripravljeno mešanico. V spirali se obrnite z oprijemljivim filmom. Poleg tega si nadenite na Terry Haebe, da ustvarite učinek toplogrednih plinov. V tem stanju je 50-60 minut. Nato izperite vse s toplo vodo in nanesite hranljivo smetano. Tečaj sestavlja 15 postopkov, ki se izvajajo vsak drugi dan.
Tu je nekaj vrst:
- Medu. V vodni kopeli stopite 3 žlice medu, prinesite 36 stopinj. Za dve kapljici dodajte oranžno in limonino eterično olje.
- Ovijanje iz zelenega čaja. 3 žlice zelenega čaja in nalijte vročo vodo. Vztrajajte 2-3 minute. Dodamo 2 kapljici oranžnega olja.
- Čokoladni ovoj. 250 g kakava nalije 500 g vroče vode. Pustite, da se ohladi do 40 stopinj in nanesite na kožo.
Ko si ogledamo ocene, lahko sklepamo, da je razred razredov zelo učinkovit. Tisti, ki opazujejo prehrano, izvaja dihalno in fizično gimnastiko, nedvomno uspe spustiti izredne kilograme.
Kako popraviti dosežen učinek
Ko ste dosegli cilj zmanjšanja teže in zmanjšanje količin, se ne morete sprostiti. Potrebno je še naprej držati uravnoteženo prehrano. Vzemite navado hoje in dihanja čim več prsnega koša. In seveda, ne pozabite na fizično napor.
Blitz-Councils
Vredno je zaužiti več cimeta. Lahko ga dodamo čaju, kefirju, mesu, pečenem z jabolki. Cimet pospešuje metabolizem in telo lahko v mesecu izgubi 1 kg.
Poraba SUI povzroča hitro nasičenost. In rdeča paprika - odpravlja telo odvečne vlage, metabolizem pa se pospeši za 25%. To bo pomagalo, da se znebite še 2 kg.